ilość powtórzeń

dokładnie .. dynamiki nie stracisz przez siłownię... a jeśli dołożysz do planu FBW również ćwiczenia dynamiczne, możesz i zyskać ...ale ... ilość powtórzeń ma nie przekroczyć 5 ewentualnie nogi możesz ćwiczyć z większą ilością powtórzeń wklej tu plan którym będziesz ćwiczył i swoje menu...

[...] tułowia x4-10 4.Martwy ciąg na prostych nogach x4-12, 10, 8, 6 Sobota, Niedziela: Wolne Prosił bym żebyście zobaczyli czy dobrze SA dobrane ćwiczenia na dana partie i ilość powtórzeń. Mam jeszcze takie pytanie mam podciągać się sam na maxa? To wyjdzie mi z 7 czy jak już nie będę dał rady poprosić kolegę żeby mnie przytrzymał za nogi i [...]

[...] 5 serii na ćwiczenie po 18 powtórzeń). Wykonuj też ćwiczenia wydolnosciowe (biegi, aeroby, skakanka) Treningów masz wiele na forum, jeśli nie znajdziesz treningu na rzeźbę to weź taki na siłe lub masę i zwiększ ilość powtórzeń, serii. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

Propogram jako program imo jest dobry i oprucz 1 cwiczenia Zambowi chodzilo o ilosc powtorzen, czesto sa po 2 porpostu wg mnie chodizlo o zmiejszenie ich do licz 3-4 ale tak mi sie zdaje, moze niech on sie wypowie.Zauwaz ze standardowo seri robi sie 3 a na cwiczenia pdostaowe 4s a tutaj niemalze wszedzie jest po 5 + Sserie, oczywiscie to ma prawo [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 C1. wypady 2x15 C2. uginanie nóg leząc 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na koniec 20 min. aerobów Czwartek: fitness i inne Piątek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. [...]

Też tak mi się wydaje że jedynie zdjęcia a nie ilość powtórzeń na kółku itp

strasznie to pomieszałeś ,wrzucam przetlumaczony przeze mnie schemat treningu 5x5 ,u góry w tabelkach przy cwiczeniach w zółtym polu wpisujesz ciężar oraz ilosc powtorzen jaką jestem w stanie nim wykonać,program automatycznie obliczy max cięzary dla 5 powtórzen.Ale oczywiscie najlepiej ciężary sprawdzić w praktyce i odrazu wpisać cięzar którym [...]

j/w Wypada później robić większą ilość powtórzeń Układ nerwowy musi odpocząć. Benchpress ładnie

na poczatku robilem 4x8 , potem robilem progres a teraz robie regres zaczynam od najwiekszego cieazru i robie 6 powtorzen i potem zmniejszam ciezar i zwiekszam ilosc powtorzen :p , ale tego ci nie polecam bo to dla ludzi z wiekszym stazem i przed takim treningiem trzeba zrobic kilka serii rozgrzewkowych z mniejszym ciezarem :)

[...] poprawiłem go o 3 kg i 3 powt, a do tego po wcześniejszych męczących seriach. Siła poszła super. Do zawodów ma być 170kg Na 135kg 4 powt. to była zdecydowanie maksymalna ilość powtórzeń, więc dokładając pas i dokładając 10 kg nawet nie pomyślałem, że pas da mi takiego powera. 4 powt. na 145kg było strasznie wymęczone i chyba z leciutka pomocą [...]

[...] W drugiej serii chyba była lekka pomoc, ale nie jestem pewien. 5. Zrobiłem sobie dodatkowo, bo bardzo dawno nie robiłem żadnych ćwiczeń pomocniczych na klatkę na większą ilość powtórzeń. Poszło na styk, bardzo ciężko. 6. Poszło by lekko, ale przed tym ćwiczeniem miałem już podmęczone bary po wyciskaniu na skosie. 7. Unoszenie na boki poszło [...]

[...] że 8 powtórzeń na biceps na za mało, ale jeśli twoje ramiona dobrze reagują na taki trening to dobrze i nie ma co zmieniać. Kulturystyka jest bardzo indywidualnym sportem i ilość powtórzeń czy trening jaki stosujemy zależeć powinien od naszych predyspozycji i reakcji na takowy. Jeśli twoje bicepsy słabo reagują lub w ogóle na twój trening, [...]

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]

[...] i do tego wspięcia, a to dlatego, że wspięcia łatwo mi robić zaraz po przysiadach, nie muszę już zakładać drugi raz ciężaru, a 3 ćwiczenia, to dla tego, że przysiady mi dużo czasu zżerają i czasowo wychodziłoby mi za długo. Co sądzisz o tym drugim ? Też dałbyś większą ilość powtórzeń ? Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-04-23 10:43:17

Ale chodzę na siłownie już ponad 2 lata, więc chyba lepiej jak będzie podzielony na partie? Chodzi mi o to, czy na mase jest dobry taki układ (ilość powtórzeń i serii) i dobrze rozpisane odzywki?

[...] kosmos:) sam ćwiczę raczej siłowo niz wyglądowo, a więc ogólnorozwojowe drążki z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, przysiady, martwe ciągi i wyciskopodrzuty na ilość powtórzeń (podnieść sztangę z ziemi do góry i ją położyć na ziemi, i tak na ilość razy, po 6 serii x 10 podrzutów, mozna się zasapać jak przy sprincie przy tym [...]

[...] w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg na plecach? Czy mam zostawić tak jak jest? Jeżeli moge to powiedzcie to zrobie, plan tego obwodu [...]

[...] na rano do 15. np dzisiaj zrobiłem przysiady tylnie 130 kg x 20 reps a planuje dojść do 140-50 gdzieś.(jeszcze 8 tygodni przede mna) do 10ciu bez przerw a potem co 2-3 powtórzenia. wcześniejsze serie z krążkami pod piętami wiem, że słabo ale nogi lepiej mi reaguja na większa ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-10 21:11:06

Daj cos wiecej o tym treningu. w jakie dni zamierzasz trenowac dodaj tez ile serii kazdego cwiczenia chcesz wykonywac. Poprostu daj cwiczenie, ilosc powtorzen iilosc serii. NIE ROB ROZPIETEK NA ZIEMI! Wtedy zakres ruchu ogranicza podłoga. Poczytaj tez to ---> http://www.sfd.pl/temat202846/

[...] 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 niestety ale udało mi się zrobić tylko jedno powtórzenie {{:-( a barki i łapy okropnie bolały I to by było na tyle.... Postanowiłem że do operacji schodzę z ciężarów , a zwiększam ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach. Wykorzystam ten czas jako roztrenowanie ...